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10分训练为正手加速30公里/时

作者:时间:2015-06-20 16:41:09浏览:

 “网球工匠付饶”微信号:furao19810711

 

《10分训练为正手加速30公里/时》

速度与力量的关系,别说非体育人士,甚至一些专业教练也没搞明白二者的关系。最常见的谬论是,有力量的人,或者有力量的部位,才有速度。这显然不对,否则问一句:“羽毛球运动员挥拍快,还是铅球运动员?哪谁又力量大呢?”

如何练能增加正手击球速度,我想很多人都关注这个问题,甚至还尝试过各种不同,比如大练胸大肌、肱二头肌……结果呢?

练肱二头肌对于加速正手,不行!

 

练胸大肌对于加速正手,也不行!

 

哪到底该怎么练呢?

接下来请看“swing-speed”专业人士做的真人实验吧。



第一步:测试实验训练前正手挥拍速度(结果为72.1英里)



第二步:髋关节灵活性以及腿部力量测试



第三步:开始转髋综合训练

详细实验操作步骤

方法:a、2分钟强力左转

b、2分钟强力右转

c、2分钟腰腿分离,只转髋激活盆骨左转

d、2分钟腰腿分离,只转髋激活盆骨右转

e、20分秒一组,计时快转,左右各转3组。

上述时间加起来大约10分钟。



第四步:接下来再次测试正手挥拍速度……(已为91.4英里)

最终的实验结果是,经过12分钟转髋训练后,正手挥拍快了接近20英里,也就是差不多32公里!

 


 

背后的原理?


很简单,正如小时候玩过的竹蜻蜓一样,两头的转速很大程度依靠的是中轴旋转的速度。具体到人体正手击球,拍头到人体正中轴的距离是髋部到正中轴的16倍,也就是说,转髋快1公里,拍头速度获得16公里的额外速度(如下图所示)。


小伙伴儿们,明白了吗?提高正手速度的关键在于,转髋!有空多多练习哦,这里祝您早日打出致命正手。

 

此外,费德勒为什么直臂正手击球的道理也就不难解释了。

速度与力量的关系,别说非体育人士,甚至一些专业教练也没搞明白二者的关系。最常见的谬论是,有力量的人,或者有力量的部位,才有速度。这显然不对,否则问一句:“羽毛球运动员挥拍快,还是铅球运动员?哪谁又力量大呢?”

如何练能增加正手击球速度,我想很多人都关注这个问题,甚至还尝试过各种不同,比如大练胸大肌、肱二头肌……结果呢?

练肱二头肌对于加速正手,不行!

 

练胸大肌对于加速正手,也不行!

 

哪到底该怎么练呢?

接下来请看“swing-speed”专业人士做的真人实验吧。



第一步:测试实验训练前正手挥拍速度(结果为72.1英里)



第二步:髋关节灵活性以及腿部力量测试



第三步:开始转髋综合训练

详细实验操作步骤

方法:a、2分钟强力左转

b、2分钟强力右转

c、2分钟腰腿分离,只转髋激活盆骨左转

d、2分钟腰腿分离,只转髋激活盆骨右转

e、20分秒一组,计时快转,左右各转3组。

上述时间加起来大约10分钟。



第四步:接下来再次测试正手挥拍速度……(已为91.4英里)

最终的实验结果是,经过12分钟转髋训练后,正手挥拍快了接近20英里,也就是差不多32公里!

 


 

背后的原理?


很简单,正如小时候玩过的竹蜻蜓一样,两头的转速很大程度依靠的是中轴旋转的速度。具体到人体正手击球,拍头到人体正中轴的距离是髋部到正中轴的16倍,也就是说,转髋快1公里,拍头速度获得16公里的额外速度(如下图所示)。


小伙伴儿们,明白了吗?提高正手速度的关键在于,转髋!有空多多练习哦,这里祝您早日打出致命正手。

 


此外,费德勒为什么直臂正手击球的道理也就不难解释了。