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网球绳梯训练大全

作者:时间:2015-06-14 07:58:33浏览:

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网球、足球、拳击等项目对脚步速度都有着极高的要求。工匠在此格外提醒的是,这里的速度不是单向的速度,而是多方向的速度,因此,绳梯成了最好的解决问题的帮手。


 

1.前进小碎步

方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。

目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.横向小滑步

方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。

目的:提高脚频和速度。

 


还原正常速度动作

 

 

3.前前后后

方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

 

4.进进出出

方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。
目的:发展步频和节奏感。
5.两进两出

方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。


正常速度

6.并步小跳接小碎步

方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。

目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。


正常速度

7.外内外

方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。

目的:培养不同方向的脚步步频。



8.前后交叉步


方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。

目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。

9.一外一内

方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。

目的:发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾

方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。

 

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